筋力トレーニングの薦め!

稲沢市祖父江町BodyDesignProject(ボディデザインプロジェクト)の戸川です。

トレーニングを

非日常から日常へ!

今回は筋力トレーニングの中でも代表的なBIG3です。

トレーニング経験のある方や、

部活動で経験した方もいる思います。

BIG3

①スクワット

②ベンチプレス

③デッドリフト

 

この3つをまとめてBIG3と言います。トレーニングの代表的存在。

今回何故BIG3をやろう!とお伝えするか?

・体力がつく。

・全身の大きな筋肉に刺激が入る。

・姿勢が整いバランスが良くなる。

 

BIG3をやっていくと、どんな良い事があるのか?

挙げだすときりがないのですが・・・・

筋肉が増え基礎代謝が上がる(体重が増えにくくなる)

日常生活の疲労感が薄れる(階段の上り下りが楽になる。)

転倒しにくくなる(つまずいた時に早く体勢を直せる。)

基礎体温が上がる(免疫力向上、風邪などひきにくくなる)

痩せやすくなる(引き締まった身体になる)

若返る!(内分泌系のホルモンにより身体の中も変化)

等々・・・・色んな恩恵を与えてくれます。

 

間違った方法は怪我を引き起こすことも!!

BIG3の未経験者は、やればやるほど強くなっていきます。

誤って重すぎる重量(ウエイト)は

ケガを起こすことも。

注意が必要です。

 

不安な方は

BodyDesignProjectで管理指導させて頂きます。

新しく始まったGYMコンテナはコチラ👇

BodyDesignProject GYM

追伸

BIG3前のお勧めエクササイズ「Cat & Dog」

①背骨を丸くします。イメージは床を押していく感じ。

②背骨を反らしていきます。脱力して背骨を沈み込ませるイメージ(重力を感じる)

③この反復です。

 

背骨の柔らかさと

骨盤の動きを

教育するエクササイズです。

私戸川も実際に行っています。

毎日数回行うだけでも徐々に効果が出てきます。

逆にCat&Dogの動きで痛みが伴っている場合は

トレーニング中に痛みを伴う恐れもあります。

Cat&Dogは、日頃から始めるエクササイズにも最適です。

毎日の動きに気づける身体を作れるといいですね。

そんな教室に興味のある方は、コチラ👇

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