脚がパンパン。。夏のむくみ。。どぉにかして!!!

こんにちは

BodyDesignProject武山です。

プロフィール (Eri Takeyama)

今回は【夏のむくみ】です。

 

長かったGWも終わり、通常生活に戻っているでしょう

でも、身体だけは戻らない。。

GWの暴食等々で

体重も増え、身体が重い、身体がだるい、浮腫みがひどい。

そんなあなたは要チェックです。

むくみを解消し、重さを感じない脚、

夏に向けてスラッと美脚を目指していきましょう‼

【夏のむくみは体内の余分な『水分』】

むくみとは、体内に余分な水分がたまった状態を言います。

水分は血液やリンパ液として体内をめぐり

全身に必要な酸素や栄養素を届けたり、老廃物を排出すると

いった役割があります。

しかしその流れが悪くなり、余分な水分が細胞の間に残りむくんでしまうのです

特に今年は急に暑くなり、冷房が効いた部屋や冷たい飲み物を摂取したりと

身体を冷えると水分代謝が悪くなり、むくみの原因になるのです

また、暑さによる運動不足、GWのダラダラ気分がまだ続いていたりと

むくみを悪化させている要因が多いのです。

では、この状況から脱出してみましょう

 

【むくみ改善方法∼食事偏∼】

①体内の塩分を排出し、適正な水分量に保つのに効果的な

栄養素はカリウム

『カリウム』を多く含む食材

ほうれん草・トマト・バナナ・リンゴなどです。

②利尿作用があるサポニン

『サポニン』を多く含む食材

大豆・ゴボウ・緑茶・紅茶など

食べ過ぎた糖質の分解を助けるビタミンB1

『ビタミンB1』を多く含む食材

豚肉・大豆・きな粉など

 

【白湯を飲む】

食べ過ぎで身体が重く感じるときや、むくみを感じる場合

白湯がおすすめ!

デトックス作用があり、身体に溜まった老廃物を排出します

 

【軽めの運動から始める】

急に激しい運動を初めてしまうと、続かないことが多々。。

それでは意味がありません

運動は日頃から続けることが大事なので

自分のペースでまず始めてみること‼

まったく運動していない方は日常から改善

エスカレーターではなく階段をつかってみたり

ストレッチをしてみたり。

軽い運動習慣をつけることで、消化活動を促し

代謝を上げ、自律神経を安定させてくれる働きがあります。

 

むくみを解消してスラッとした脚にして

夏が来るのを楽しんでいきましょう‼

 

BodyDesignProjeでは、むくみ解消に適切なyoga教室等もあります。

運動初心者の方でも大丈夫!

まずは始めてみることからトライしてみましょう。

あなたの美脚への第一歩のお手伝いを★

 

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